Как убрать живот после беременности и родов

Как убрать живот после беременностиКонечно после родов фигура у женщины восстанавливается до своего состояния перед беременностью, но бывает так, что процесс восстановления затягивается или же совсем останавливается, и женщина попросту не может скинуть вес, привести мышцы в тонус, многие же не знают, как убрать живот после беременности правильно, да бы не навредить своему организму. С целью помощи в этих вопросах мы и написали данную статью.
Содержание статьи:

  1. Зачем нам жир на животе?
  2. Как убрать живот занимаясь вместе с малышом
  3. Как убрать живот после беременности упражнения
  4. Правильное питание после беременности
  5. Заключение


Зачем нам жир на животе?

Зачем беременной жир на животеНесмотря на то, что женщины относятся негативно к жиру, он имеет и некоторые плюсы, например, помогает зимой, ведь именно жир выполняет функцию согрева малыша в животике у женщины, так же накопленный жир позволяет делать маме здоровое молоко для кормления ребенка.

Во время беременности у женщины снижается физическая активность вследствие чего мышцы начинают атрофироваться, а мышечная ткань уступает свое место жировой. Стоит понимать, что большое количества жир, тоже далеко не полезно, поэтому не стоит привыкать к «диванному» образу жизни, после родов стоит увеличить количество времени, проведенного на улице, совершая пешие прогулки с малышом в коляске, уже через месяц можно начать выполнять упражнения для тонуса мышцей, а именно элементарную зарядку. Не стоит сразу бежать в спорт зал, или же мучить свой организм, а именно пресс изнурительными тренировками дома, это может оказать негативное и необратимое последствие на схождение белой линии живота. Не стоит так же садится на изнуряющие диеты, ведь вам нужно кормить вашего малыша, лучше правильно сбалансировать ваш рацион питания.


Как убрать живот занимаясь вместе с малышом

Начальные упражнения вместе с малышомЧасто женщина сталкивается с такой проблемой как, куда же деть малыша на время тренировки или выполнение утреней гимнастики, ведь не всегда рядом есть тот, кто может помочь, родные могут быть на работе. И именно эта проблема заставляет многих женщин отказаться от физических упражнений и работы над собой в целом еще на несколько месяцев. Как убрать живот после беременности если вам некому оставить малыша, да довольно просто, ведь если некому оставить малыша на время тренировки, то можно выполнять ее вместе, что еще больше радует маму и пробуждает в ней стремление «свернуть горы».

Но все же не стоит сразу начинать делать все упражнения подряд, в первую очередь следует прислушаться к своему организму, и если у вас есть какие-либо неприятные или болевые ощущения, то в первую очередь стоит посетить врача.

Очень важно сильно не нагружать мышцы пресса, лучше стоит оказаться от желания качать пресс, так как в постродовой период, это не только вредно, но и очень опасно.

И так начнем наши тренировки с таких совместных упражнений как:

  • Это упражнение лучше всего выполнять во время кормления ребенка грудью, лежа на боку слегка напрягите мышцы пресса и втяните живот, ну постараться втянуть его до плоского состояния, задержите секунд на 5, после чего медленно расслабьте, выполнять такое упражнение советуется каждое кормление малыша, начинайте с 10 раз, постепенно увеличивая количество раз до 25-30.
  • Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, ребенка располагаем на своем животике. По счету на раз два, выпячиваем брюшную стенку, ваш малыш в этот момент поднимется к верху, на 3-4 выдыхаем, малыш плавно опускается, такое упражнение очень нравится грудничкам, выполнять желательно начать с 5-10 раз, в будущем доведя до 30 раз.
  • Это упражнение стоит выполнять не раньше, чем, когда у вас пройдут послеродовые выделения. В положение лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, с силой прижимаем поясницу к полу, очень важно не поднимать крестец, задерживаемся в таком положение на 3 секунды, после чего расслабляемся, выполнять упражнение от 5 до 15 раз, далее количество увеличиваем до 25.
  • Если убрать живот после беременности не так сложно, то вот привести пятую точку в порядок немного сложнее, поэтому стоит так же уделить внимание и ей, для нее следующие упражнение. Ложимся на спину, выпрямим ноги, малыша можно положить на живот, расслабим все тело, после чего начинаем активно сокращать и расслаблять ягодичные мышцы, выполнять такое упражнение стоит для начала в течение одной минуты.

Желательно к этим упражнениям добавить и упражнения для промежности, но стоит быть с ними аккуратнее, если при их выполнении появляются боли, стоит отложить их выполнение и попробовать дня через три, итак:

  • Стоит как можно сильнее напрячь мышцы промежности, после чего постараться как бы втянуть в себя анус и влагалище, задерживаем их в таком состояние в течение 3 секунд, расслабляемся. Выполнять такое упражнение стоит с 5 -10 раз, желательно несколько раз в день, постепенно стоит увеличивать количество раз до 30.

В период беременности и родов гибкость вашего тела теряется, поэтому стоит добавить несколько упражнений для ее восстановления:

  • Это упражнение потягушка, ложимся на кровать малыша можно положить рядом или на живот, вытягиваем руки к верху, начинаем тянутся пальчиками рук в одну сторону, пальчиками ног в другую, нам нужно натянуться как струна. Повторяем 10-15 раз.
  • Не меня положение одну руку тянем все также к верху, другую же опускаем вдоль тела и тянем к пальчикам ног, незабываем в этот момент тянуть все тело как струну, стоит выполнять 10-15 раз.

Вот такая вод получается у нас с вами тренировка, при помощи которой убрать живот после беременности и родов в ближайшее время будет намного проще, ведь после таких несложных и необременительных тренировок наши мышцы будут в тонусе и будут готовы к более серьезным физическим упражнениям.


Как убрать живот после беременности упражнения

Далее мы с вами рассмотри самые эффективные упражнения для восстановления вашего Как убрать живот после беременности упражненияплоского живота. Не стоит сразу после родов качать пресс, так как в момент беременности у женщины расходится белая линия живота, период ее восстановления от 3 до 12 месяцев, все зависит от особенностей вашего организма. Если не ждать пока она закроется и начать заниматься его прокачкой вы не добьетесь ни каких положительных результатов, а наоборот можете очень серьезно навредить своему организму, поэтому не стоит игнорировать период восстановления.

Поэтому мы предлагаем вам менее агрессивный вид упражнений, сейчас мы рассмотрим несколько упражнений, выполнение которых можно начать с одного раза в день, после чего повысить количество таких тренировок до 3-4. Данные упражнения при правильном и аккуратном выполнение довольно быстро помогут вам вернуть ваш подтянутый животик.

И так:

  • Упражнение «лифт», все что вам нужно это представить, что ваш живот — это лифт в 10 этажном доме, когда лифт на первом этаже живот полностью расслаблен, а на 10 соответственно максимально напряжен, стараемся втянуть пупок как можно сильнее к позвоночнику. И так лифт двигается в такой последовательности:
  1. С 1 на 4 этаж и обратно
  2. С 1 на 4 задержка, едем дальше на 8, и снова на 1
  3. С 1 на 10 задержка, едем вниз на 1

Для начала количество подходов можно ограничить 5-10, со временем стоит увеличить до 30 раз.

  • Следующие упражнение наверно знакомо все, это «планка», такое на первый взгляд незатейливое упражнение прорабатывает огромное количество мышц нашего тела, такие как мышцы спины, пресса, ягодиц и другие. Упражнение «планка»Ложимся на коврик, принимаем упор на руки, согнутые в локтях и палицы вытянутых рук, плечи сводим назад, стараемся тянуть все тело струной, следите за спиной, она должна быть прямой, в таком положение задерживаемся на 10 секунд, постепенно увеличиваем время такой задержки до 2-х минут, если по началу вы не сможете простоять 10 сек, ничего страшного, со временем у вас все начнет получаться.
  • Для того, чтобы укрепить вашу спину лучше всего подойдет упражнение «лодочка», благодаря ей уйдет сутулость, и вы без труда сможете держать осанку. упражнение «лодочка»Ложимся на живот, по счету отрываем верхнюю часть тела одновременно с ногами и удерживаем такое положение для начала на 5-10 секунд, постепенно увеличиваем время задержки, начинать стоит с 5 подходов, вовремя поднятие ноги стараемся тянуть в одну сторону, а руки перед собой в другую, вытягиваемся. По началу у вас может не получатся данное упражнение, в этом нет ничего страшного, для начала можно поднимать сначала верхнюю часть тела, потом ноги и так по очереди по 5 раз.
  • Во время беременности на ваши ноги идет колоссальная нагрузка, при этом вы реже передвигаетесь, чтобы вернуть вашим ножкам прежнюю стойкость и стройность, требуется выполнять упражнение «махи ногами» упражнение «махи ногами»Ложимся на коврик на бок, принимаем упор согнутую руку, подпираем ладонью голову, ноги вытянуты начинаем махи ногой к вверху, максимально тянем носочек, выполняем 10 раз после чего сменим сторону.
  • Еще одно упражнение на укрепление большого количества мышц, это приседание, для начала можно выполнять его прижавшись спиной к стене, для ровной осанки.упражнение приседание у стены Ставим ноги чуть шире уровня плеч, стопы слегка разводим в стороны, опускаемся максимально глубоко, приседаем и поднимаемся без резки рывков. Количество приседов для начала 10-15 далее стоит его увеличить до 30-40. Приседание укрепит ноги, ягодицы, а также тазовое дно и спину.

Вам интересно как фигура влияет на эмоции, тогда читайте подробнее здесь.


Правильное питание после беременности

Правильное питание после беременностиМногие новоиспеченные мамочки задаются вопросом как убрать живот после беременности и родов, некоторые из них задумываются лишь о физических упражнениях, забывая, что большую роль в построение или восстановление красивого тела имеет правильно сбалансированное питание. Конечно молодой маме категорически запрещается садиться на какие-либо изнурительные диеты, тем более если она кормит малыша грудным молоком, но стоит правильно сбалансировать питание, для этого мы рекомендуем:

  • Первым делом стоит убрать из рациона не нужные нам калорий, за частую в народе их называют «пустыми». Пустые калории не несут нам никакой пользы, скорее даже наоборот вредны, итак, стоит исключить или снизить потребление сахара, простых углеводов, чаще всего такие пустые калории содержатся в сладостях, выпечках, а также в различных полуфабрикатах, от которых стоит оказаться. Сладости же лучше заменить на полезные для организма сухофрукты, фрукты, ягоды, а вместо сахара использовать мёд.
  • Из списка продуктов стоит вычеркнуть белый рис и хлеб, а добавить вместо них отрубные хлебцы, коричневый рис, овес, злаки.
  • Больше белка и растительности, ведь рацион с высоким содержанием белка (диетического) и низки содержание жиров позволит вам скинуть лишний вес довольно быстро. В рацион стоит добавить брокколи и шпинат, фрукты (банан, яблоко и грейпфрут) они обеспечат наличие в вашем организме питательных и полезных веществ, витаминов, таких как витамин С и фолиевая кислота, а также калий.
  • Стоит сократить объем порций, вместо этого можно увеличить количество приемов пищи. Стоит довести количество приемов пищи до 4-5, поверьте это не много и не мало, ведь теперь вам не надо питаться за двоих, как тогда, когда вы были беременны, но при этом в вашем организме всегда должны быть полезные микроэлементы для хорошего грудного вскармливания.
  • Основной упор в приеме пищи должен быть сделан на завтрак, он должен быть хорошо сбалансированным и довольно плотным. Каждый последующий прием пищи после завтрака должен уменьшаться по объёму. Если ваш последний прием пищи будет поздним вечером, то лучше всего подойдет обезжиренный творог и йогурт. Самое главное правило, это никогда не пропускать завтрак.
  • Старайтесь пить как можно воды, научно доказано, что обильное питье помогает скорее восстановится организму после беременности. Вода так же позволяет нам не переедать, стоит лишь выпить стакан воды за пол часа до приема пищи, и ваш организм сможет вам отправить сигнал о том, что вы наелись намного раньше и точнее.
  • Вам нужно стараться расходовать больше калорий, чем вы употребляете в пищу, для этого стоит не забывать про пешие прогулки, физические упражнения дома, очень полезным будет отказаться по возможности от поездок на лифте, а подниматься и спускаться по лестнице.
  • Женщинам производящие грудное вскармливание своего ребенка похудеть немного легче, ведь при ежедневном вскармливание женщина затрачивает 500 калорий.

Внимание не стоит садиться ни на какие диеты в первые 2-3 месяца грудного вскармливание, так младенцу требуется питательное молоко, насыщенное всеми микроэлементами для полноценного развития.


Заключение

красивый живот после беременностиЗа частую женщины восстанавливаются после беременности за 6-18 месяцев. Не стоит расстраиваться если вы худеете медленнее своей подруги, ведь женщины все разные, также, как и их организм, у некоторых похудеть получается быстрее, а у кого-то на это уйдет чуть больше времени, но при вашем желании вы обязательно в ближайшее время вернете себе плоский животик. Мы очень надеемся, что данная наша статья была очень полезной для вас и вы смогли найти в ней ответ на свой вопрос как убрать живот после беременности. Ну а напоследок несколько видео на данную тему. Всего доброго вам, скорее возвращайтесь к нам.

Полезные статьи

Понравилась статья? Поделитесь в соцсетях:

VK
OK
MR
GP

Добавить комментарий:

Ваш электронный адрес не будет опубликован.