Питание для будущих мам

Питание для будущих мам

Тебя уже поставил в известность о твоем положении тест, доктор или токсикоз, совсем не важно кто, но теперь дело за тобой! Питание для будущих мам просто необходимо быть правильным и «вовремя». Ведь теперь ты заботишься не только о себе , но и о малыше, который «поселился» у тебя внутри!

Если до беременности ты не особо задавалась вопросами: «что, как и когда ты ешь?» -то сейчас самое время поставить их в ряд первостепенных. Твоя цель – разнообразная, как можно более экологически чистая и «не тяжелая» пища. Основное требование состоит в том что еда должна приносить и пользу и удовольствие. Прислушивайся к желаниям своего Я, а организм сам подскажет , чего ему в данный момент недостает. Только смотри не переборщи, даже при большом желании не следует есть полкило селедки за один раз.

Правильное питание
Правильное питание

Питание для будущих мам. Лови сигнал!

Многих будущих мамочек во время беременности мучает токсикоз и изжога. Тут уж хочешь ты того или нет — придется отказаться от жирного, жареного, копченого (и не забудь о зажарках к первым блюдам, их тоже надо исключить). Вот еще одна полезная статья: http://good-mummy.ru/?p=2525. Продукты растительного происхождения и отваренные «белки» в дальнейшем времени должны стать твоими лучшими друзьями. Не расстраивайся постепенно ты привыкнешь к такому меню и ни к чему «плохому» тебя тянуть не будет. Тем более, что со временем у тебя включится материнский инстинкт и ты, сама того не замечая, станешь сторонницей здорового питания. А какая польза будет для фигуры!

Идеальный способ приготовления блюд для будущей мамочки ( да и для кормящей) – на пару. При применении такой термообработки сохраняется наибольшее количество полезных веществ! Это самый деликатный вид готовки продуктов, без ненужного нам жира и канцерогенов.

Готовим на пару
Готовим на пару

Элементы питания для будущих мам

  • Один из самых важных участников обмена веществ – белок, присутствующий в мясе. Без него нормальному развитию крохи никак. Кроме белка, мясо (и субпродукты) дарят тебе львиную долю железа. Особенно полезна отварная телятина.
  • Растительное масло способствует эластичности сосудов и тканей родовых путей, к тому же в нем много витаминов. Употребляй по возможности разные масла, они приятно разнообразят меню.
  • Употребляй блюда из свежих и свежезамороженных овощей и фруктов. Оптимальный вариант – овощи и фрукты со своего участка. Если такого не имеется, не стесняйся подключать к поиску «полезного» друзей, родственников и соседей.
  • Не забывай о первых блюдах. Не стоит употреблять лишь бульоны из жирной свинины. Тебе также следует есть рыбку, основной источник фосфора и омега-3 жирных кислот.
  • Кисломолочные продукты, курага, миндаль, семечки подсолнуха, петрушка, отруби пшеницы – тебе приятное разнообразие, а малышу такой необходимый кальций.
  • Не смотрим на косые взгляды и убеждения, что печеные яблоки, свекла и тыква – «зимняя» еда, при наличии готовь их и в начале лета. Содержащиеся в них пектины бесценны! Балуй себя любыми фруктовыми салатами, заправленными например нежирными сливками. Орехи – прекрасный и доступный источник жирорастворимых витаминов.
  • Хочется сладенького? Лучшее решение — сухофрукты. Вари из них также всевозможные напитки, многие из которых прекрасно утоляют жажду. Выбирая травяной чай, обрати особое внимание , нет ли в составе чабреца или душицы – они способствуют сокращению матки.
  • Еще одно важное правило – дробность питания. Садись за стол не меньше 4 раз в день (с приблизительно равными промежутками времени) и ешь небольшими порциями – такой режим способствует ритмичности.
Пирамида правильного питания для беременных
Пирамида правильного питания для беременных

Старайся питаться сбалансировано все 9 месяцев и будешь отлично себя чувствовать и ты, и твой малыш!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *