Восстановление фигуры после беременности

Восстановление фигуры после беременности

Настал долгожданный момент. Позади токсикоз, длинные недели беременности, роды. Во время родов уходит примерно 6-8 кг веса, но влезть в свои вещи, носимые до беременности, не получится. Отражение в зеркале оставляет желать лучшего, т.к. выпирающий живот, дряблые мышцы увеличенный объем таза, красоты не прибавляют. Поэтому вопрос восстановления фигуры после беременности актуален практически у каждой молодой мамы.

Положительный прогноз

Причиной выступающего после родов живота является увеличенная матка, которая будет постепенно уменьшаться, возвращаясь в малый таз, примерно до конца 6-ой недели. Для ускорения этого процесса, следует носить поддерживающее и утягивающее нижнее белье, а также спать преимущественно на животе. Если не делать соответствующих упражнений, то ослабленные, растянутые и дряблые мышцы, могут остаться в таком состоянии на всю жизнь.

Другой причиной, является жидкость, весом примерно 2,5 кг, от которой тело избавится через несколько дней. Размер таза, увеличенный при естественных родах, со временем, немного уменьшится. При соответствующей диете и физической нагрузке, вес тела придет в норму, за счет сокращения жировых отложений, укрепления мышц. Время на возвращение к прежней фигуре и весу, напрямую зависит от количества килограммов, набранных во время беременности.

Мышцы живота у нерожавшей и беременной женщины
Мышцы живота у нерожавшей и беременной женщины

Решительные действия

Ни в коем случае, нельзя садиться на строгую диету, сразу после родов. Независимо от того, практикуется грудное вскармливание или нет. Так как организм ослаблен беременностью и родами, он вряд ли справится с этим испытанием. Питание молодой мамы должно быть таким, чтобы в нем было достаточное количество витаминов, минералов, белка, минимум жиров и углеводов.

Прибавка 10-14 кг во время беременности, позволит, не применяя жестоких диет и кормя грудью, вернуться к прежнему силуэту за 6-9 месяцев. Не стоит пренебрегать физическими упражнениями, думая, что выполнение обязанностей, по уходу за малышом и домашней работы, дает достаточное количество двигательной активности. С этим трудно спорить, но изнурительные ночные кормления и стирка, не укрепляют мышцы промежности, живота, ягодиц, которые стали дряблыми после беременности и родов.

Если роды проходили естественным путём, без серьёзных травм, выполняйте упражнения уже через 24 часа после родов. Лежа на больничной койке в роддоме, можно делать: поднятие головы, упражнения Кегля, сгибание и разгибание ног, скользящим движением. Нельзя выполнять подъем обеих ног, корпуса. Следует помнить, что организм ещё очень слаб. Слишком усердное выполнение упражнений может навредить. Начинать стоит с 5-ти минутных упражнений, буквально по два-три раза каждое. Постепенно, количество подходов и нагрузка должны увеличиваться. Если были наложены швы, следует проконсультироваться с врачом. При разрешении беременности путём кесарева сечения, начинайте выполнять упражнения, когда уже нет боли, (проконсультировавшись с врачом) медленно и равномерно.

Упражнения для восстановления фигуры
Упражнения для восстановления фигуры

Перед началом занятий и после, необходимо выпивать по стакану воды, простой или минеральной без газа. После занятий хорошо принять душ или хотя бы просто ополоснуть лицо, шею, область подмышек и грудь прохладной (не холодной) водой, затем энергично растереться полотенцем. Упражнения можно выполнять, когда ребёнок спит. Если малыш уже проснулся, накормлен и сух, положите его рядом на кровать, пусть наблюдает. Улыбайтесь, выполняя упражнения, так вам будет веселей и интересней. Можно упражняться, в положении лёжа, удобно устроив ненаглядное чадо на своей груди и нежно прижимая его, выполняя упражнения.

Регулярные занятия не только помогут обрести хороший силуэт, но и позволят вернуть в норму суставные и костные соединения. Упражнения Кегля стимулируют заживление израненной матки, её укрепление. Это очень важно, т.к. ослабленные мышцы органов малого таза впоследствии могут вызвать не приятные заболевания, например: выпадение матки, недержание мочи и т.д. Комплексный подход, по укреплению мышц живота, таза, груди и пр. дает не только физическую, но и большую психологическую пользу, помогая избежать или сократить до минимума, появление послеродовой депрессии.

Если есть возможность, запишитесь в группу шейпинга, аэробики, танца живота или др. это позволит развеяться и отвлечься, ненадолго, от домашних хлопот. Выполняя физические упражнения дома, обязательно, составьте график и следуйте ему. На первый взгляд, это может показаться невыполнимо, но если следовать поставленной цели, то все получится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *